Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết của cơ thể, đặc biệt là với phụ nữ mang thai. Mẹ bầu rất cần quan tâm bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo sức khỏe của bản thân trong suốt quá trình cũng như thai nhi phát triển toàn diện.
Quá trình mang thai khiến cơ thể phụ nữ thiếu hụt một lượng canxi rất lớn. Nếu không được bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, không những ảnh hưởng đến sức khỏe của thai phụ mà còn tác động không tốt đến sự phát triển bình thường của thai nhi. Nếu chưa biết cách bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của con, mẹ bầu tham khảo bài viết sau nhé!
Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?
Canxi được biết đến là một nguyên tố vi lượng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Đặc biệt, canxi rất cần thiết cho sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ, là nguyên tố quan trọng cho sự hình thành và phát triển xương, răng, trí tuệ của bé và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Một em bé sơ sinh có thể đạt chiều cao trung bình là 50cm, vì thế nhu cầu canxi cho mẹ phải tăng lên 1,4 – 1,5 lần so với bình thường.
Việc bổ sung canxi cho bà bầu là hết sức cần thiết cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Trong thời kỳ có thai, mặc dù cơ thể của mẹ bầu đã phân giải phần nào hợp chất canxi có trong xương và phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng cao nhưng sự đáp ứng này thường là chưa đủ.
Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu rất dễ thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe ổn định, đảm bảo các hoạt động hàng ngày và sự phát triển của thai nhi. Nếu cung cấp không đủ lượng canxi cho bà bầu, thai nhi có thể gặp phải những vấn đề sau sinh như bệnh còi xương bẩm sinh, suy dinh dưỡng, phát triển chậm, khò khè, xương yếu, dị dạng,…
Bổ sung canxi cho bà bầu còn mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của chính thai phụ. Đồng thời nếu nguồn bổ sung canxi cho bà bầu không đủ, canxi sẽ được huy động từ xương của mẹ, gây nên ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ. Gây thiếu hụt canxi cho bà bầu, mẹ bầu thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ.
Đến khi cho con bú, cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Sự thiếu hụt canxi diễn ra trường kỳ sau nhiều lần sinh nở là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.
Khi nào nên bổ sung canxi cho bà bầu?
Với thắc mắc nên bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy, chuyên gia dinh dưỡng cho biết, canxi là dưỡng chất quan trọng của cơ thể và cần cung cấp đều đặn mỗi ngày.
Việc bổ sung canxi cho bà bầu vô cùng quan trọng, đặc biệt nên cung cấp canxi cho bà bầu ngay khi ở giai đoạn đầu thai kỳ hoặc trước khi có ý định mang thai và tăng cường bổ sung canxi cho bà bầu vào tháng thứ 4 của thai kỳ. Vì nhu cầu canxi cho bà bầu sẽ tăng dần theo thời gian lớn lên của thai nhi.
Trong thời gian 3 tháng đầu là thời kỳ thai nhi cần bổ sung canxi đạt ngưỡng. Bởi đây là thời điểm quan trọng, thai nhi sẽ nhanh chóng phát triển, cùng sự phát triển ấy là quá trình hình thành xương, hộp sọ. Nếu thiếu canxi, thai nhi sẽ tự động hấp thu canxi từ cơ thể của mẹ để bù đắp, đây là cơ chế ảnh hưởng ít nhiều đến sức khoẻ của mẹ.
Bổ sung canxi cho bà bầu rất quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, không được bổ sung tùy tiện vì nếu cơ thể không thể hấp thụ toàn bộ lượng canxi được nạp vào, một phần sẽ đào thải ra ngoài, có thể tăng áp lực cho dạ dày và hệ tiết niệu.
Việc dư thừa canxi cũng ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Phụ nữ mang thai cần thực hiện xét nghiệm máu để xác mức độ canxi hiện có của cơ thể, từ đó mới đưa ra kết luận có cần uống canxi hay không, bổ sung canxi cho bà bầu với lượng bao nhiêu là vừa đủ.
Cách bổ sung canxi cho bà bầu
Bằng các thực phẩm tự nhiên giàu canxi
Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho bà bầu chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng. Thông thường, cơ thể chúng ta chỉ hấp thu khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài.
Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn, tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng. Để bổ sung canxi và các dưỡng chất tốt nhất cho em bé thì nên cho bé bú sữa mẹ.
- Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa dê tươi, sữa bò, sữa bột, sữa bột đậu nành, sữa hạt sen, sữa hạt óc chó, sữa hạt gạo, sữa hạt điều, sữa hạt hạnh nhân, sữa chua, phô mai…)
- Canxi có thể được cung cấp thông qua bữa ăn hàng ngày với một số loại thực phẩm như: Các món hải sản (gồm tôm, cua, sò, cá), các loại rau (gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây).
- Hơn nữa, vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành nên osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Tuy nhiên, hàm lượng canxi bổ sung qua bữa ăn khó có thể cân đong đo đếm chính xác được.
Bằng các loại thuốc, thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho bà bầu
Ngoài nguồn thực phẩm tự nhiên giàu canxi, mẹ bầu (từ tháng thứ 4 trở đi) và mẹ đang nuôi con bú có thể được chỉ định bổ sung thêm canxi từ thuốc và thực phẩm chức năng để đảm bảo nhu cầu canxi tăng dần của cơ thể.
Trên thị trường hiện nay có khá nhiều sản phẩm bổ sung canxi cho bà bầu để mọi người có thể chọn lựa và sử dụng. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, hiệu quả và bổ sung canxi bằng thuốc đúng cách mẹ không nên tự ý mua thuốc sử dụng mà cần hỏi ý kiến/ sự tư vấn của bác sĩ. Bởi việc bổ sung canxi cho bà bầu quá liều có thể dẫn đến nhiều hậu quả khôn lường cho cả mẹ lẫn con.
Đặc biệt, một số trường hợp mẹ bầu bị đái tháo đường, huyết áp cao, ăn chay, không dung nạp lactose… phải cân nhắc và thận trọng khi sử dụng thuốc bổ sung canxi, tốt nhất nên có sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh gây hại sức khỏe.
Trên thị trường hiện nay có khá nhiều sản phẩm bổ sung canxi để mọi người có thể chọn lựa và sử dụng. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, hiệu quả và bổ sung canxi bằng thuốc đúng cách mẹ không nên tự ý mua thuốc sử dụng mà cần hỏi ý kiến/ sự tư vấn của bác sĩ. Bởi việc bổ sung canxi quá liều có thể dẫn đến nhiều hậu quả khôn lường cho cả mẹ lẫn con.
Đặc biệt, một số trường hợp mẹ bầu bị đái tháo đường, huyết áp cao, ăn chay, không dung nạp lactose… phải cân nhắc và thận trọng khi sử dụng thuốc bổ sung canxi, tốt nhất nên có sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh gây hại sức khỏe.
Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
- Sắt và canxi có tính cạnh tranh nhau, không nên bổ sung đồng thời 2 yếu tố này. Nếu phải bổ sung sắt và canxi trong một giai đoạn thì nên cách xa nhau để tránh mất tác dụng.
- Trước khi bổ sung canxi, các mẹ bầu nên đi khám để được bác sĩ tư vấn cụ thể. Vấn đề bổ sung canxi tốt nhất nên theo lời khuyên của bác sĩ.
- Bổ sung canxi phải kết hợp bổ sung vitamin D3. Vitamin D3 là chất giúp chuyển hóa canxi trong cơ thể, nếu không bổ sung vitamin D3 thì canxi sẽ bị đào thải.
Thực phẩm tự nhiên
- Các mẹ bầu khỏe mạnh, không có tiền sử bệnh hay dị ứng thì có thể sử dụng hầu hết các loại chế phẩm bổ sung canxi, nhưng vẫn khuyến cáo bổ sung theo liều lượng hợp lý.
- Các thai phụ mắc tiểu đường nên hạn chế bổ sung chế phẩm canxi chứa đường.
- Các thai phụ có nguy cơ tiền sản giật, cao huyết áp cần hạn chế bổ sung canxi có chứa muối natri.
- Nên bổ sung các chế phẩm canxi vào buổi sáng, sau ăn khoảng 1 giờ đồng hồ, không nên uống vào buổi tối vì dễ lắng cặn gây sỏi thận.
- Không nên bổ sung canxi kết hợp với các thực phẩm như socola, cacao, trà xanh,…
Thuốc, thực phẩm chức năng bổ sung canxi
- Tốt nhất nên dùng loại thuốc canxi theo chỉ định và liều lượng bác sĩ chỉ định vì không phải loại thuốc canxi nào cũng phù hợp với bà bầu. Nếu lượng canxi nạp vào cơ thể bị dư thừa có thể sẽ bị đào thải ra ngoài theo đường nước tiểu gây sỏi tiết niệu, canxi hóa động mạch.
- Khi uống viên canxi tốt nhất nên dùng sau bữa sáng hoặc bữa trưa 1 tiếng đồng hồ. Không uống sau bữa tối hoặc lúc trước khi đi ngủ vì có thể ảnh hưởng giấc ngủ của bà bầu.
- Cơ thể không thể hấp thụ quá 500mg một lúc nên bà bầu không nên uống liều lượng lớn canxi trong 1 lần mà chia thành nhiều lần trong ngày sẽ có hiệu quả hơn.
- Những bà bầu huyết áp cao hay mắc chứng tiền sản giật nên thận trọng với những loại canxi chứa muối natri, bà bầu mắc tiểu đường lại hạn chế những loại canxi có chứa đường.
- Không uống canxi cùng lúc với những thực phẩm đồ uống chứa oxalate như trà, chocolate, nước ép hoa quả vì sẽ làm giảm sự hấp thụ và tác dụng của canxi.
- Khi bổ sung canxi cho bà bầu thông qua các loại thuốc và thực phẩm chức năng, mẹ nên nhớ không ăn rau xanh cùng lúc với uống thuốc bổ sung canxi vì canxi dễ bị “giữ lại” hết do trong rau có chứa cellulose.
Hy vọng bài viết trên đã giúp các mẹ hiểu thêm về tầm quan trọng của việc bổ sung canxi trong suốt thai kỳ. Đồng thời, biết đến những thực phẩm phù hợp cho sức khỏe cũng như các sản phẩm bổ sung canxi tốt cho mẹ bầu. Bổ sung canxi cho bà bầu hợp lý và đúng cách giúp mẹ có bộ xương vững chắc bảo vệ thật tốt cho em bé trong bụng tránh khỏi những tác động vật lý bên ngoài, đồng thời giúp thai nhi phát triển tốt về thể chất và tinh thần.
Để cung cấp canxi cho bà bầu một cách hợp lý, mẹ bầu nên gặp bác sĩ chuyên khoa để có lời khuyên tốt nhất. Mẹ bầu hãy luôn ghi nhớ việc bổ sung canxi và các dưỡng chất cần thiết khác một cách hợp lý, cân bằng mẹ nhé. Trên đây là tất cả những thông tin cần thiết về cách bổ sung canxi đúng cách cho các mẹ bầu. Mẹ bầu hãy lưu ý và thực hiện đúng để mẹ và bé yêu luôn khỏe mạnh nhé!
